Le leg extension : qu’est-ce que c’est ?
Si vous pratiquez la musculation, vous avez certainement déjà entendu parler du leg extension. Cet exercice consiste à travailler les quadriceps, les muscles situés à l’avant de la cuisse. Il se pratique à l’aide d’une machine spéciale, qui permet de cibler spécifiquement les quadriceps.
Les muscles travaillés par le leg extension
Comme nous l’avons mentionné, le leg extension travaille principalement les quadriceps. Mais saviez-vous qu’il sollicite également d’autres muscles de la jambe ?
Voici les principaux muscles que vous travaillerez avec cet exercice :
Les quadriceps
Les quadriceps, ou quadris pour les intimes, sont les muscles les plus sollicités par le leg extension. Ils sont composés de quatre faisceaux musculaires : le vaste externe, le vaste intermédiaire, le vaste interne et le droit fémoral. Ensemble, ces muscles permettent d’effectuer des mouvements de flexion et d’extension de la jambe.
Le droit fémoral
Le droit fémoral est un muscle de la cuisse situé à l’avant de la jambe, juste en dessous des quadriceps. Il est sollicité lors de la phase d’extension du leg extension.
Les muscles de la patte d’oie
La phase de flexion de la jambe sollicite les muscles de la patte d’oie, situés à l’arrière de la cuisse. Bien que le leg extension ne les travaille pas directement, il peut les solliciter de manière secondaire.
Comment bien exécuter le leg extension ?
Maintenant que vous savez quels muscles sont travaillés par le leg , il est temps d’apprendre à bien exécuter l’exercice. Voici les étapes à suivre :
- Asseyez-vous sur la machine, le dos bien calé contre le dossier
- Placez vos pieds sous les coussinets, en veillant à ce qu’ils soient alignés avec vos genoux
- Saisissez les poignées latérales pour stabiliser votre corps
- Effectuez une extension complète de vos jambes, en expirant
- Revenez lentement à la position de départ, en inspirant
Il est nécessaire de ne pas utiliser une charge trop lourde, au risque de vous blesser. Commencez avec un poids léger, et augmentez progressivement au fil des séances.
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Le leg extension est un exercice efficace pour travailler les quadriceps,
mais également d’autres muscles de la jambe.Il est bien de l’exécuter correctement pour éviter les blessures et maximiser les résultats. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance, et d’étirer vos muscles après l’entraînement.
Le leg est un exercice de musculation très populaire qui cible principalement les quadriceps, mais également d’autres muscles de la jambe. En l’incorporant dans votre programme d’entraînement, vous pourrez renforcer et tonifier vos jambes, tout en améliorant votre condition physique générale. Alors, n’hésitez plus et essayez-le !
N’oubliez pas que la pratique régulière de la musculation,
associée à une alimentation équilibrée, est la clé pour obtenir des résultats durables. Il est également bon de varier les exercices et les méthodes d’entraînement pour éviter la stagnation et continuer à progresser.
Le leg est un exercice à inclure dans votre programme de musculation pour travailler efficacement vos quadriceps et améliorer votre condition physique générale. Avec une exécution correcte et une pratique régulière, vous pourrez obtenir des résultats visibles et durables.
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